viernes, 13 de enero de 2017
la alimentacion en los estudiantes
Por juan daza leslie velez ana rivera juan fernandez y mell villavicencio
Cada etapa de la vida precisa de una alimentación e
special. Es
fundamental contar con una nutrición adecuada, y de
esta manera,
asegurarnos una buena calidad de vida.
En los estudiantes, el rápido
desarrollo físico e intelectual, hace
que los requerimientos energéticos
y nutricionales sean mayores. Se
recomienda una dieta variada,
completa, equilibrada e hidratada,
basada en el consumo moderado
de todo tipo de alimentos y una
ingesta de cuatro comidas diarias.
En la mayoría de los casos,
los estudiantes universitarios no
cumplen con estos requisitos para
llevar acabo una buena
alimentación, por lo que se
generan trastornos alimenticios, que
a largo plazo acarrearán problemas
de salud.
¿Por qué se producen estos
trastornos?
Es un
fenómeno
social que
empieza en
casa, debido
a las malas
informaciones
y costumbres
adquiridas,
sumando a
este fenómeno la desintegración
familiar y la escasa comunicación
diaria, cada vez mas presente en
los hogares. Los jóvenes acusan
este vacío y buscan satisfacer sus
necesidades de diversas maneras.
Factores que influyen en esto:
•
Baja autoestima.
•
Dificultades para resolver
determinados problemas
personales o laborales.
•
La fuerte presión ejercida por
los medios de comunicación.
•
Mal empleo del tiempo
destinado a las comidas
diarias. (canjeado por
cualquier otra actividad).
Según un informe realizado
por Mireya Buitrago, directora
docente de la carrera de Nutrición
de la Universidad Mayor, en Chile,
detecta malos hábitos en los
alumnos, las cuales podrían
provocar problemas
importantes de
salud. “El consumo
excesivo de café,
tabaco, y comida
“chatarra”,
inevitablemente le
hace mal al cuerpo
.
A esto se pueden
sumar desórdenes
en los horarios de
consumo de alimentos y no tomar
un buen desayuno (comida
trascendental durante el día)”.
DESAFORTUNADA COMBINACIÓN
:
a ella recurren
los estudiantes
.
Universitaria.
2
Además añade que “una
mala alimentación no sólo influye
en el rendimiento académico, sino
que también incide en otros
factores como el cansancio,
agotamiento
producido por no
estar consumiendo las vitaminas y
sales minerales que necesitan para
tener energía y ganas de estudiar y
trabajar...”es un gran problema
para los estudiantes, que les puede
llegar a ocasionar enfermedades
como: Obesidad, Enfermedades
del aparato circulatorio, Cáncer,
Anemia, y Bocio.”
Una dieta balanceada es
fundamental durante un período
tan importante como el paso por la
universidad, etapa donde existe un
excesivo desgaste, no solamente
físico sino también psíquico, por lo
tanto, se requiere una alimentación
variada, completa y sana.
Consejos para una alimentación
saludable.
•
Respetar las cuatro comidas
(desayuno - almuerzo -
merienda –cena y en lo
posible hacer colaciones a
media mañana y tarde).
•
Comer gran variedad de
alimentos.
El consumo de alimentos
variados asegura la correcta
incorporación de vitaminas y
minerales.
•
Tratar de mantener el peso
ideal.
•
Evitar los excesos de grasa
saturada.
Se puede adquirir
hipercolesterolemia (tasa
alta de colesterol en sangre)
•
Comer alimentos con
suficiente fibra vegetal.
(Pan, Verduras, Ensaladas,
etc.)
•
Evitar el exceso de azúcar y
de sal
•
Realizar actividad física
acorde a su físico, edad y
preferencias.
•
Tener en cuenta los
requerimientos diarios de
vitaminas y minerales.
Pudimos darnos cuenta de
una verdad sumamente
preocupante en la que los
principales actores son los
estudiantes universitarios. Estos son
víctimas de la excesiva carga de
trabajo, sumado a un mal manejo
del tiempo. Por ello, se ven
obligados a cambiar de una
manera drástica sus hábitos
alimenticios, sin duda por el cambio
de la casa a la Universidad. Pasan
de una mejor y más completa
comida de casa, a la no muy
nutritiva comida Express, mejor
denominada, "comida chatarra".
Pero podemos decir también
que los jóvenes frente a esta
situación no se encuentran
desamparados, cuentan con una
amplia información al respecto a la
cual ellos pueden recurr
viernes, 2 de diciembre de 2016
el calor xd xd xd
el calor, ¿como afecta al deporte?
Con
el ejercicio intenso, nuestro cuerpo eleva la temperatura y usamos la
piel y la transpiración para evaporar agua y ajustar la temperatura
interna. Si la temperatura ambiente es muy calurosa, nos puede
provocar desvanecimientos o golpes de calor. En condiciones normales, el
cuerpo tiende a auto regularse, sin embargo, si hacemos ejercicio y la
temperatura es alta, los sistemas de enfriamiento del cuerpo pueden
fallar con más facilidad.
Una
persona está en situación de confort con una temperatura por debajo de
27 grados. Hasta cuando estamos quietos, perdemos con mayor facilidad la
concentración y la capacidad de trabajo. Si la temperatura ambiente
supera los 30 grados y hacemos ejercicio, los efectos se
multiplican. Las personas a las que más afectan las altas temperaturas son los ancianos, niños y los que cuentan con enfermedades cardiorrespiratorias.
Consecuencias de las altas temperaturas en el deporte
Golpe
de calor: Se trata de un trastorno muy
conocido y que cualquiera de nosotros habremos oído. Ocurre cuando la
temperatura del cuerpo es mayor de 40º, debido a una alta temperatura
ambiental o haber realizado un ejercicio intenso sin hidratarnos. Las
principales consecuencias de un golpe de calor son el desmayo y la
pérdida de conocimiento. En algunos casos puede provocar daños
neurológicos irreversibles.
Para
prevenir un golpe de calor es necesario beber mucha agua antes y
durante la práctica deportiva. Si estamos haciendo deporte en las horas
centrales del día, es recomendable taparse la cabeza con una gorra o
pañuelo y no someternos a cambios bruscos de temperatura.
Calambres:
Se produce por la insuficiente oxigenación de los músculos y pérdida de
líquidos y sales minerales. Son
contracciones musculares dolorosas, sin embargo, el deportista puede
que no lo note hasta que no baje el ritmo o se enfríe el cuerpo.
Tomar alimentos con sodio, y masajear los músculos son las mejores
soluciones.
Agotamiento:
Se produce debido a la deshidratación. Aunque puede parecerse al golpe
de calor, experimenta otros síntomas, como dolores de cabeza, vómitos y
debilidad. Cuando notemos los primeros síntomas debemos parar la
actividad física, descansar en un lugar fresco y beber abundante agua.
Guillermo Celi Diogenes Mendoza Matias Muñozzzzz
Guillermo Celi Diogenes Mendoza Matias Muñozzzzz
el calor ¿como afecta al deporte?
el calor, ¿como afecta al deporte?
Con el ejercicio intenso, nuestro cuerpo eleva la temperatura y usamos la piel y la transpiración para evaporar agua y ajustar la temperatura interna. Si la temperatura ambiente es muy calurosa, nos puede provocar desvanecimientos o golpes de calor. En condiciones normales, el cuerpo tiende a auto regularse, sin embargo, si hacemos ejercicio y la temperatura es alta, los sistemas de enfriamiento del cuerpo pueden fallar con más facilidad.
Una persona está en situación de confort con una temperatura por debajo de 27 grados. Hasta cuando estamos quietos, perdemos con mayor facilidad la concentración y la capacidad de trabajo. Si la temperatura ambiente supera los 30 grados y hacemos ejercicio, los efectos se multiplican. Las personas a las que más afectan las altas temperaturas son los ancianos, niños y los que cuentan con enfermedades cardiorrespiratorias.
Consecuencias de las altas temperaturas en el deporte
Golpe de calor: Se trata de un trastorno muy
conocido y que cualquiera de nosotros habremos oído. Ocurre cuando la
temperatura del cuerpo es mayor de 40º, debido a una alta temperatura ambiental o haber realizado un ejercicio intenso sin hidratarnos. Las principales consecuencias de un golpe de calor son el desmayo y la pérdida de conocimiento. En algunos casos puede provocar daños neurológicos irreversibles.
Para prevenir un golpe de calor es necesario beber mucha agua antes y durante la práctica deportiva. Si estamos haciendo deporte en las horas centrales del día, es recomendable taparse la cabeza con una gorra o pañuelo y no someternos a cambios bruscos de temperatura.
Calambres: Se produce por la insuficiente oxigenación de los músculos y pérdida de líquidos y sales minerales. Son
contracciones musculares dolorosas, sin embargo, el deportista puede
que no lo note hasta que no baje el ritmo o se enfríe el cuerpo. Tomar alimentos con sodio, y masajear los músculos son las mejores soluciones.
Agotamiento: Se produce debido a la deshidratación. Aunque puede parecerse al golpe de calor, experimenta otros síntomas, como dolores de cabeza, vómitos y debilidad. Cuando notemos los primeros síntomas debemos parar la actividad física, descansar en un lugar fresco y beber abundante agua.
Alana y Lida.....
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